[...] nie pogorszy efektywności tego wszystkiego ? sam już nie wiem.. jeszcze co do tego białka ... to z rana w razie co przed bieganiem biało czy chodziło ci o wieczorne bieganie i trening siłowy że przed nimi posiłek przynajmniej białkowy ? Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 16:21:13 Zmieniony przez - chudzielec w dniu 2009-04-05 16:22:14
Jak zredukujesz to za wiele mięsa nie będzie, więc nie spodziewaj się, że będziesz wyglądał jak Arnold :) 3 razy w tygodniu trening siłowy wystarczy, w pozostałe dni trening aerobowy. Co do piłki to te 2 godziny lepiej się przełożą na spalanie tłuszczu niż siłownia. Pozdro
[...] raczej nie jest na poziomie 2400kcal przy takich gabarytach. Chyba, że policzyłeś tam bez aktywności fizycznej. Ogólnie będziesz chudł bo dietę masz bardzo nisko i te początkowe spadki są najszybsze. Warto by było też poprawić trening siłowy. Ale tak jak najbardziej redukuj dalej bo sporo pracy jeszcze przed Tobą ale początek już jest za Tobą.
[...] kaloryczne i wskoczyć na zero i na tym zerze krecić się pare tygodni i obserwować , dopnij dobrze żywienie jak chodiz o podział makro i źródła makro , daj sobie sam trening siłowy 2-4 x w tyg , skup się na głwonych ćwiczeniach wielostawowych i sam zobaczysz po jakimś czasie co będzie , jeśli nie będzie żadnych zmian to delikatnie bym [...]
Z całą pewnością nie trening siłowy jako taki, tzn sztanga czy sztangielki. To w tak młodym wieku nie jest wskazane. Miękkie kości nie zamknięte stawy. Niechcący można sobie nawet lekkim ciężarkiem zrobić kontuzję. W tak młodym wieku zalecany jest trening ogólnorozwojowy jak pływanie, gry zespołowe oraz ostatnio sztuki walki ale raczej judo, [...]
Obliczałem z tego wzoru drugiego bardziej rozwinietego http://www.sfd.pl/temat276436/ O to jak obliczałem: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1810kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1810 = 108)) = 1765kcal 3. [...]
Osobiście trenuje chłopaka na 3 roku medycyny . Fakt siedzi cały czas przy książkach ale ma czas na przygotowanie posiłków i 3 razy w tygodniu trening siłowy . Jak sam twierdzi trening dla niego to nie tylko budowa sylwetki ale rownież resset mózgu
[...] pistacjowe. Wszystko i tak opierac bedzie sie o obsrwacje, wiec po 2-3 tygodniach bede wiedział co robic (dac wiecej lub mniej węgli). Aeroby bede cwiczył tak samo jak trening siłowy, czyli po 1 posiłku, a ten ABS to chodziło mi o to, ze robie go po treningu i potym jak cokolwiek zjem (posiłek 1, trening, abs, posilek 2). Jeszcze raz dzieki [...]
przeważający wpływ na to czy dany trening nas zmasuje czy zredukuje ma przede wszystkim dieta, rodzaj treningu zsunąć można na drugi plan. Trening siłowy polega na pracy z dużymi ciężarami z małą ilością powtórzeń.Pytasz jakie partie najlepiej łączyć a ja Ci powiem że z całą pewnością wszystkie! bo to właśnie na tym polega trening fbw którego nie [...]
[...] po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal basen mozesz potraktowac to jako trening areobowy i dodac odpowiednia ilosc kalorii. a a6w w ogole bym nie robil, brzuch jak kazdy innym miesen rowniez potrzebuje regeneracj, najlepiej wyjdziesz jak bedziesz [...]
Ok. Kolejna rzecz, która mnie zastanawia to ilość aerobów. W rozpisce w podwieszonym jest Pon, Wtorek i Piątek trening siłowy, a w Środę, Czwartek i Niedzielę są aeroby po 60min. Czy to wystarczająca ilość na tydzień? Czy jest konieczność dodawania aerobów po treningu siłowym jeszcze?
[...] ale róznie to bywało. DIETA (zbilansowana): - aktualnie około 2600 kcal SUPLEMENTACJA: Na czczo: 1 tab HellBurner z PEAK'a Przed areobami: 10g BCAA Activlab Przed treningiem siłowym: 10g BCAA Activlab + Raz dziennie: Witaminy Olimp i Omega 3 Olimp TRENING: - siłowy 3x w tygodniu - aerobowy - bieganie/rower 5-6 x w tygodniu. DZIEŃ 1 [...]
[...] prehistoryczne zdjęcia mojego brzucha z identyczną wagą na obu. Zdaje się, że są między nimi jakieś 3-4 miesiące różnicy. W tym czasie z tego co pamiętam dieta koło zera i trening siłowy 4 razy w tygodniu, bez cardio. Nie trzeba wcale się redukować, żeby poprawić wygląd ciała. /SFD/2016/8/23/31c803c8b30142b59812bd8169bdc3f2.jpg Po lewej [...]
[...] 6. Zdecydowanie za mało tłuszczy, wrzuć olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłustą rybkę (rybka koniecznie musi być raz na jakiś czas). Pływanie zamieniłbym na intensywny trening siłowy, w godzinę można go spokojnie wykonać (na początek FBW 3 razy w tygodniu - chłopaki z działu trening dla początkujących na pewno Ci coś podpowiedzą).
[...] za mało tłuszczy, wrzuć olej rzepakowy, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłustą rybkę (rybka koniecznie musi być raz na jakiś czas). Pływanie zamieniłbym na intensywny trening siłowy, w godzinę można go spokojnie wykonać (na początek FBW 3 razy w tygodniu - chłopaki z działu trening dla początkujących na pewno Ci coś podpowiedzą). Wolę [...]
[...] Przede wszystkim głodówka nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W ten sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. Większość siłowni jest już otwarta. W ostateczności trening z gumami i ciężarem własnego ciała. Zdecydowanie [...]
[...] 10g BCAA Xplode, 10g glutamine XPlode, 1x VitaminMultiple Sport, 1x HMB Mega Caps 1250 OK (06.30) - I posiłek śniadanie: białko, węgle, tłuszcz (09.30) II posiłek przedtreningowy: białko + węgle + 1x gold omega 3 Gold Omega 3 dalbym daleko od treningu do najwiekszego posilku w ktorym sa zarowno tluszcz jak i weglowodany np obiad oraz [...]